Makanan Yang Baik Untuk Jantung

-
buah-buahan dan sayuran



5 Makanan yang Baik untuk Jantung

Tak ada yang lebih penting dari menjaga kesehatan jantung Anda. Olahraga teratur, hindari merokok, dan kontrol stress hanyalah beberapa hal yang direkomendasikan ahli kesehatan, bersama dengan makan makanan bernutrisi dan sehat untuk jantung.

Mulai dari mana? Masukkan lima makanan ini ke dalam menu makanan sehari-hari Anda untuk santapan yang lebih lezat dan kesehatan yang lebih baik.

Blueberry
Blueberry ada di peringkat teratas daftar makanan terkuat yang dapat melawan penyakit. Ini karena mereka mengandung anthocyanins, antioksidan yang membuat buah ini berwarna biru gelap. Buah lezat ini penuh dengan serat, vitamin C, dan tersedia sepanjang tahun.

Tingkatkan kesehatan jantung Anda dengan mengonsumsi blueberry secara rutin. Caranya:

1.Taburi blueberry segar atau beku di atas sereal oatmeal Anda untuk menambahkan rasa, serat, dan antioksidan.
2.Tambahkan blueberry kering, segar, atau beku pada pancake, waffle, atau muffin Anda saat sarapan.
3.Jadikan camilan. Bisa juga dicampur dengan buah-buahan lain atau di dalam salad buah maupun makanan manis favorit Anda.

Salmon
Ikan air dingin ini adalah sumber terbaik bagi protein dan juga penuh dengan asam lemak omega-3 yang sehat untuk jantung. Anda disarankan memakan salmon dan makanan kaya omega-3 lainnya dua kali sehari untuk manfaat yang tak hanya baik bagi kesehatan jantung. Salmon disukai banyak orang karena mudah dimasak dan rasanya enak.

1.Salmon mudah dimasak baik di panggangan, di oven, di microwave, maupun di atas kompor. Jika tak habis, sisanya bisa dicampur ke pasta, salad, atau dijadikan campuran untuk dioles ke sandwich atau biskuit.

2.Salmon asap alias smoked salmon ada dua macam. Yang mentah biasanya digunakan di makanan pembuka, sementara yang kering terlihat lebih matang. Anda dapat menikmati yang manapun yang Anda suka, baik dimasak maupun tidak.

3.Salmon matang dalam hitungan menit dan teksturnya yang lembut dengan cepat menyerap rasa dari bumbu yang digunakan. Contohnya, masukkan potongan salmon ke dalam sup jagung, atau bungkus salmon dengan rempah dan bawang di dalam aluminium foil dan panggang selama 12 menit untuk santapan yang lezat.

Protein kedelai
Protein yang tak mahal namun berkualitas tinggi ini mengandung serat, vitamin, dan mineral. Semua bahan ini sehat bagi jantung. Diet kaya protein kedelai juga dapat menurunkan trigliserida dan membantu mencegah penyakit jantung sekaligus membuat jantung Anda kuat dan sehat.

Bagi Anda yang memiliki kolesterol tinggi, manfaat makanan yang terbuat dari kedelai bisa didapat dari kandungan lemak tak jenuh, serat, vitamin, dan mineralnya.

1.Bawalah selalu sekantung kacang kedelai untuk camilan sehari-hari.

2.Edamame juga adalah snack yang disukai anak-anak. Coba rebus edamame dan sajikan hangat selagi masih di dalam kulitnya.

3.Tahu, yang terbuat dari biji kedelai, dapat menyerap rasa bumbu dan makanan lainnya. Coba tumis tahu dengan paprika hijau dan merah, bawang putih, dan sejumput bubuk kari. Atau tambahkan tofu pada sup untuk mendapatkan protein tanpa lemak.

Ide resep: blender susu kedelai, pisang, dan es batu, untuk dijadikan smoothie lezat.

Oatmeal
Oatmeal adalah gandum utuh yang kaya vitamin, mineral, dan serat yang menurunkan kolesterol. Para produsen sereal oatmeal diperbolehkan mempromosikan manfaat kesehatan dari produk mereka karena ahli kesehatan setuju bahwa oats dapat mengurangi risiko sakit jantung.

Penelitian juga menunjukkan bahwa oats menurunkan kadar kolesterol, menjaganya tetap normal, dan dapat menurunkan risiko beberapa kanker.

1.Satu mangkuk oatmeal hangat dapat membuat Anda kenyang selama berjam-jam karena kandungan seratnya. Tambahkan dengan buah (seperti blueberry atau stroberi) untuk lebih banyak serat, vitamin, dan mineral.

2.Tambahkan oat jika Anda senang membuat kue. Gantilah sepertiga tepung dengan oats saat Anda membuat pancake, muffin, roti, cookies, atau kue, untuk menambah serat.

3.Gunakan oats untuk menggantikan tepung roti saat Anda membuat gorengan, termasuk ayam goreng.

Bayam
Popeye tidak salah. Bayam memang sayuran super yang kayak akan phytochemicals, vitamin, dan mineral (terutama folat dan zat besi) yang dapat melawan penyakit, melindungi dari penyakit jantung, dan merawat mata Anda.

1.Simpan selalu bayam di kulkas Anda untuk ditambahkan setiap kali Anda membuat pasta, sup, tumisan, dan hidangan lain.

2.Campurkan bayam dengan salad sayur lain, lalu tambahkan jeruk yang sudah dikupas, atau potongan stroberi, kacang-kacangan, dan keju parut, untuk salad yang lezat dan mengenyangkan.


Komentar

Posting Komentar

Paling Banyak Dibaca 👶👦👧👨👩👴👵👷👮👸👳👲👱

Apa itu Olahraga Aqua Zumba dan Manfaatnya?

-
Gambar
Latihan yang memadukan gerakan tari dengan olahraga air ini dianjurkan untuk semua usia. Selain minim cedera, gerakan aqua zumba membuat otot-otot bekerja dengan beban yang lebih, sehingga baik untuk membentuk tubuh. Gabungan media air dan musik ceria yang mengiringi membuat olahraga ini seperti bermain-main. Sekitar 10 orang terdiri dari pria dan wanita, berbaris di kolam renang pusat kebugaran Fitness First di Mall Taman Anggrek, Jakarta. Sisanya memilih melakukan pemanasan di pinggir kolam renang. Tak lama kemudian, musik menghentak. Seorang perempuan muda dengan dandanan sporty , mengenakan celana legging dan kaus ketat, memberi aba-aba. Orang-orang yang masih di pinggir kolam pun bergegas menceburkan diri ke air. Para peserta langsung kompak menari mengikuti komando perempuan muda yang jadi instruktur hari itu. Sering kali peserta diminta melakukan gerakan-gerakan yang tampak sederhana tapi berat, seperti berjalan di atas air, melawan air, atau mengepakkan kaki dalam air. Begi
Baca selengkapnya

Tip-Tip Menjaga Kesehatan Tenggorokan

-
Gambar
Menjaga kesehatan tenggorokan bukan hanya dilakukan oleh mereka yang berprofesi sebagai penyanyi saja untuk menjaga kualitas suara mereka. Kesehatan tenggorokan harus diperhatikan bagi siapapun yang tidak ingin mengalami resiko sakit tenggorokan, radang maupun penyakit lainnya yang dapat mengganggu aktivitas Anda. Tenggorokan merupakan salah satu organ yang menjadi penghubung antara saluran hidung dengan paru-paru. Tenggorokan menjadi media untuk menyalurkan oksigen dari pernapasan hidung menuju paru-paru. Meski kotoran dan kuman yang terhirup melalui proses penyaringan terlebih dahulu dalam rongga hidung, namun tidak berarti bahwa udara yang masuk ke kerongkonganpun telah bersih tanpa membawa kotoran atau zat lain. Kotoran yang tidak tersaring melalui rongga hidung akan terbawa hingga ke saluran kerongkongan dan mengendap pada dinding kerongkongan. Dapat dibayangkan bahwa bila ada sesuatu yang mengganjal pada kerongkongan pasti akan berakibat pada tidak normalnya fungsi dari kerong
Baca selengkapnya

Wanita Juga Bisa Kena Kanker Prostat

-
Gambar
Ternyata Wanita Juga Bisa Kena Kanker Prostat, Lho! Bagaimana Bisa? Kanker prostat adalah suatu momok yang tampaknya selalu menghantui laki-laki, terutama saat memasuki usia paruh baya. Karena selama ini kanker prostat selalu dianggap sebagai penyakit laki-laki, sedikit sekali penelitian atau studi kasus yang melihat kemungkinan kanker prostat pada wanita. Anda tidak salah baca, kok. Wanita juga bisa kena kanker prostat! Untuk mempelajari lebih jauh kanker prostat pada wanita dan perbedaannya dengan kanker prostat laki-laki, simak ulasan lengkap di bawah ini. Apakah wanita punya prostat? Pada pria, kelenjar prostat terletak di bawah kantung kemih, di depan anus. Ukurannya sangat kecil, yaitu sebesar kacang walnut. Kelenjar ini berfungsi untuk memproduksi cairan prostat, yaitu salah satu kandungan dalam air mani pria. Selain itu, otot-otot pada kelenjar prostat bertanggung jawab untuk mendorong keluar air mani ketika ejakulasi. Karena sistem reproduksinya berbeda, kelenjar pr
Baca selengkapnya

Hidup Aktif Bisa Menurunkan Risiko Sakit Jantung

-
Gambar
Di AS, penyakit jantung adalah penyebab utama kematian perempuan, yang membunuh 292.188 perempuan pada 2009. Itu berarti penyakit jantung menjadi penyebab kematian  1 dari 4 perempuan di AS. "SAYA kan tidak merokok dan tidak punya kebiasaan kesehatan yang buruk, jadi saya tidak perlu takut terkena serangan jantung," cetus seorang perempuan pekerja ketika ada yang mengajaknya berolahraga. Yang mengajak hanya bisa mengingatkan, orang yang jarang melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga dapat berisiko terkena gangguan kardiovaskuler.         Memang benar, kebiasaan buruk menjadi faktor risiko timbulnya gangguan kardiovaskuler. Namun, menurut studi yang dilansir JAMA (Journal of the American Medical Association), rendahnya kebugaran tubuh dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler dan gangguan kesehatan lainnya. Perokok dan mereka yang punya kebiasaan berisiko lainnya, jika tubuhnya senantiasa dalam keadaan bugar, memiliki kemungkinan kematian yang leb
Baca selengkapnya