Diet Bagi Diabetesi Tak Usah Menyiksa

-



Siapa bilang diet bagi penderita diabetes pasti menyiksa? Anda tetap boleh makan apa saja, asalkan jumlahnya terkendali.

Bagi para penderita diabetes, kata 'diet' ibarat momok yang mengerikan sekaligus menjengkelkan. Makan ini tak boleh, makan itu dilarang. Semua pantangan itu hanya untuk satu tujuan, yaitu agar kadar gula darah tidak melonjak. Tak heran bila para diabetesi kerap merasa tersiksa dan akhirnya malah stop berdiet sama sekali.

Padahal, semua diet dan pantangan yang menyiksa itu hanyalah mitos belaka. Orang kerap mengartikan diet hanya sebagai pembatasan atau pengurangan porsi makan. "Padahal makna diet sesungguhnya adalah mengatur pola makan secara benar yang disesuaikan dengan kondisi fisiologis seseorang atau penyakit yang dideritanya," kata dr. Sri Sukmaniah, MSc, SpGK  dari RS Medika Permata Hijau Jakarta.

Karbohidrat bukan musuh

Saat Anda 'divonis' menderita diabetes, langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah berkonsultasi pada dokter dan ahli gizi. Merekalah yang akan menentukan diet serta jumlah kalori harian yang tepat bagi Anda, yang disesuaikan dengan usia, berat badan, aktivitas fisik harian, penyakit-penyakit lain yang menyertai (komplikasi), serta obat yang dikonsumsi sehari-hari.

Mengatur pola makan memang sangat vital bagi para diabetesi untuk menjaga kadar gula darah agar senantiasa stabil dan tidak berfluktuasi secara tajam. Caranya justru dengan menambah frekuensi makan tapi porsinya dikurangi. Dengan kata lain, lebih baik makan lebih sering tapi sedikit-sedikit. Kalori harian yang sudah ditentukan oleh dokter dibagi dalam 5-6 kali makan; tiga kali makan besar (pagi, siang, malam) plus 2-3 kali makanan penyeling di antara dua waktu makan.

Anggapan bahwa penderita diabetes dilarang makan nasi, itu justru menyesatkan. Tubuh membutuhkan nutrisi yang lengkap, termasuk karbohidrat. Karbohidrat dibutuhkan untuk membantu kerja sel otak, sel darah merah, dan sel-sel lainnya, serta mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Nasi (dari beras putih atau beras merah) serta oat  adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk diabetesi, karena melepas gula ke dalam darah secara perlahan-lahan.

Yang juga tak boleh absen adalah asupan protein (hewani dan nabati seperti ayam, daging, tempe, tahu), lemak (terutama asam lemak omega 3, 6, 9 dari ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun), serta vitamin, mineral, serat dan antioksidan (dari sayuran dan buah-buahan). "Sebaiknya mengonsumsi sayuran dan buah-buahan sedikitnya 5 porsi sehari, dan jangan lupa minum air putih yang cukup," saran dr. Sukmaniah. Mengonsumsi gula juga tidak dilarang, asalkan porsinya benar-benar dibatasi. Soalnya, tubuh akan mendapat asupan gula dari makanan, seperti dari nasi dan buah-buahan.

Nah, siapa bilang diet bagi diabetesi menyiksa?


Lokasi: Kebon Jeruk, Kebon Jeruk, Indonesia

Komentar

Posting Komentar

Paling Banyak Dibaca 👶👦👧👨👩👴👵👷👮👸👳👲👱

Apa itu Olahraga Aqua Zumba dan Manfaatnya?

-
Gambar
Latihan yang memadukan gerakan tari dengan olahraga air ini dianjurkan untuk semua usia. Selain minim cedera, gerakan aqua zumba membuat otot-otot bekerja dengan beban yang lebih, sehingga baik untuk membentuk tubuh. Gabungan media air dan musik ceria yang mengiringi membuat olahraga ini seperti bermain-main. Sekitar 10 orang terdiri dari pria dan wanita, berbaris di kolam renang pusat kebugaran Fitness First di Mall Taman Anggrek, Jakarta. Sisanya memilih melakukan pemanasan di pinggir kolam renang. Tak lama kemudian, musik menghentak. Seorang perempuan muda dengan dandanan sporty , mengenakan celana legging dan kaus ketat, memberi aba-aba. Orang-orang yang masih di pinggir kolam pun bergegas menceburkan diri ke air. Para peserta langsung kompak menari mengikuti komando perempuan muda yang jadi instruktur hari itu. Sering kali peserta diminta melakukan gerakan-gerakan yang tampak sederhana tapi berat, seperti berjalan di atas air, melawan air, atau mengepakkan kaki dalam air. Begi
Baca selengkapnya

Tip-Tip Menjaga Kesehatan Tenggorokan

-
Gambar
Menjaga kesehatan tenggorokan bukan hanya dilakukan oleh mereka yang berprofesi sebagai penyanyi saja untuk menjaga kualitas suara mereka. Kesehatan tenggorokan harus diperhatikan bagi siapapun yang tidak ingin mengalami resiko sakit tenggorokan, radang maupun penyakit lainnya yang dapat mengganggu aktivitas Anda. Tenggorokan merupakan salah satu organ yang menjadi penghubung antara saluran hidung dengan paru-paru. Tenggorokan menjadi media untuk menyalurkan oksigen dari pernapasan hidung menuju paru-paru. Meski kotoran dan kuman yang terhirup melalui proses penyaringan terlebih dahulu dalam rongga hidung, namun tidak berarti bahwa udara yang masuk ke kerongkonganpun telah bersih tanpa membawa kotoran atau zat lain. Kotoran yang tidak tersaring melalui rongga hidung akan terbawa hingga ke saluran kerongkongan dan mengendap pada dinding kerongkongan. Dapat dibayangkan bahwa bila ada sesuatu yang mengganjal pada kerongkongan pasti akan berakibat pada tidak normalnya fungsi dari kerong
Baca selengkapnya

Wanita Juga Bisa Kena Kanker Prostat

-
Gambar
Ternyata Wanita Juga Bisa Kena Kanker Prostat, Lho! Bagaimana Bisa? Kanker prostat adalah suatu momok yang tampaknya selalu menghantui laki-laki, terutama saat memasuki usia paruh baya. Karena selama ini kanker prostat selalu dianggap sebagai penyakit laki-laki, sedikit sekali penelitian atau studi kasus yang melihat kemungkinan kanker prostat pada wanita. Anda tidak salah baca, kok. Wanita juga bisa kena kanker prostat! Untuk mempelajari lebih jauh kanker prostat pada wanita dan perbedaannya dengan kanker prostat laki-laki, simak ulasan lengkap di bawah ini. Apakah wanita punya prostat? Pada pria, kelenjar prostat terletak di bawah kantung kemih, di depan anus. Ukurannya sangat kecil, yaitu sebesar kacang walnut. Kelenjar ini berfungsi untuk memproduksi cairan prostat, yaitu salah satu kandungan dalam air mani pria. Selain itu, otot-otot pada kelenjar prostat bertanggung jawab untuk mendorong keluar air mani ketika ejakulasi. Karena sistem reproduksinya berbeda, kelenjar pr
Baca selengkapnya

Hidup Aktif Bisa Menurunkan Risiko Sakit Jantung

-
Gambar
Di AS, penyakit jantung adalah penyebab utama kematian perempuan, yang membunuh 292.188 perempuan pada 2009. Itu berarti penyakit jantung menjadi penyebab kematian  1 dari 4 perempuan di AS. "SAYA kan tidak merokok dan tidak punya kebiasaan kesehatan yang buruk, jadi saya tidak perlu takut terkena serangan jantung," cetus seorang perempuan pekerja ketika ada yang mengajaknya berolahraga. Yang mengajak hanya bisa mengingatkan, orang yang jarang melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga dapat berisiko terkena gangguan kardiovaskuler.         Memang benar, kebiasaan buruk menjadi faktor risiko timbulnya gangguan kardiovaskuler. Namun, menurut studi yang dilansir JAMA (Journal of the American Medical Association), rendahnya kebugaran tubuh dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler dan gangguan kesehatan lainnya. Perokok dan mereka yang punya kebiasaan berisiko lainnya, jika tubuhnya senantiasa dalam keadaan bugar, memiliki kemungkinan kematian yang leb
Baca selengkapnya