Tips Untuk Kesehatan Jiwa dan Raga

-



Siapapun menginginkan sehat di sepanjang hidupnya, Saran- saran untuk menjadikan hidup sehat pun sudah banyak dibagikan dimana- mana, kami coba rangkum menjadi 10 tips tentang menjaga kesehatan serta memperbaiki pola hidup yang kurang sesuai  untuk hidup sehat.


Perhatikan pola diet Anda

Makanan sangat menentukan status kesehatan kita. Secara umum, dianjurkan untuk mengurangi konsumsi garam, gula, lemak jenuh (daging, produk susu olahan),  margarines. Sebagai pengganti dan penyeimbang disarankan lemak tak jenuh (minyak sayur, minyak ikan, minyak nabati), buah-buahan, sayuran dan gandum utuh.

Untuk alasan yang sama, akan  lebih baik untuk menghindari makanan instan dan junk food.


Berolahraga rutin

Kegiatan fisik sangat baik untuk tetap dijaga rutinitasnya, sebab berdasarkan penelitian rutinitas berolahraga mampu meningkatkan umur panjang dan membantu untuk mencegah penurunan fungsi kekebalan tubuh.

Bagi Anda yang merasa tidak memiliki waktu khusus untuk berlatih olahraga, dianjurkan untuk membiasakan diri untuk selalu berjalan kaki 30 menit perhari pada kecepatan yang stabil.


Cukup minum air Putih

Air sangat penting untuk semua proses kehidupan, dan biasanya dianjurkan untuk minum 1-2 liter per hari.

Sensasi Rasa Haus yang kadang kita rasakan dalam keseharian merupakan suatu indikasi bahwa anda  mengalami dehidrasi, jadi  akan sangat penting untuk segera mengkonsumsi Air putih di sepanjang hari.


Mengurangi Konsumsi Kopi dan beralihlah dengan Teh

Setiap  bangun pagi, mengkonsumsi teh, dan terutama teh hijau, adalah alternatif yang hebat untuk menggantikan kopi. Sebab Teh , itu jauh lebih kaya antioksidan yang mencegah penyakit kardiovaskular, kanker tertentu dan penyakit lainnya yang berkaitan dengan penuaan.

Namun Kopi juga memiliki manfaat dengan caffeinnya untuk memberikan efek penenangan dan ada yang berpendapat untuk meningkatkan energi ( jauh lebih baik daripada mengkonsumsi minuman berenergi), membatasi dalam mengkonsumsinya adalah sangat bijak untuk kesehatan anda.

Disarankan untuk mengkonsumsi kopi maupun Teh tanpa gula, apalagi krim, agar manfaat alami dari teh dan kopi dapat bermanfaat untuk tubuh.


Berhentilah Merokok

Berdasarkan penelitian, Merokok bertanggung jawab untuk banyak gangguan serius seperti penyakit jantung, kanker (dan khususnya kanker paru-paru), infertilitas atau bronkitis kronis. Berhenti Merokok tidak mudah bagi  para pecandunya.

Pikirkan masa depan Anda dan efek buruk  jangka panjangnya, dan keputusan berhenti mengkonmsumsinya menentukan langkah menuju kesehatan yang lebih baik.

Tips berdasarkan pengalaman pribadi, berhenti total adalah langkah terbaik daripada mengawalinya dengan mengurangi.Sayangilah tubuh anda dan Masa depan Anda.


Mencoba untuk membatasi duduk di tempat kerja

Bekerja di Kantor dengan keseharian bekerja dengan duduk di depan komputer, diyakini menjadi salah satu penyebab obesitas dan masalah nyeri punggung.

Membiasakan waktu makan siang untuk bergerak (berjalan mencari tempat makan)salah satu cara relaksasi terhadap tubuh setelah selama beberapa jam kurang  dalam menggerakkan tubuh.

Sejenak bergerak dan berjalan di  tempat kerja sekedar mengambil air minum juga menjadi salah satu cara melakukan relaksasi serta sejenak merefresh konsentrasi terhadap pekerjaan.


Tidur nyenyak

Tubuh kita melakukan reduksi terhadap jaringan tubuh setiap malam pada saat kita beristirahat, untuk itu sangatlah penting meningkatkan kualitas tidur Anda.

Rata- rata orang dewasa memerlukan lama  jam tidur antara 7 -- 9 jam dalam sekali istirahat setiap harinya, Jadi semua tergantung dari Anda bagaimana mempergunakan waktu sebaik-baiknya untuk beristirahat yang berkualitas setelah seharian beraktifitas.


Bersantai

Peningkatan jumlah kegiatan sehari-hari dapat  meningkatkan  stres bahkan menjadikan depresi, sehingga sangat penting untuk mengambil istirahat dalam upaya menstabilkan gaya hidup  seseorang.Meluangkan waktu untuk secara teratur dengan refreshing akan membuat hidup Anda menjadi lebih berkualitas, Berlibur, Membaca, dan Menonton film dapat menjadi alternatif Anda sejenak bersantai


Hang Out

Dengan bergabung dalam suatu komunitas, klub, ataupun tim olahraga, memungkinkan untuk mengeksplor diri, dan sebagai sarana bersosialisasi dengan teman se komunitas baik di saat berlatih maupun hang out bersama, selain mampu meningkatkan kesehatan  fisik serta mental, juga meningkatkan kepercayaan diri serta membangun semangat solidaritas yang berguna untuk relaksasi pikiran, sehingga mampu memberikan nuansa lain dari kehidupan, serta mampu mengisi ruang kosong dari kehidupan anda.


Memiliki gairah dan motivasi hidup sehat

Setiap kegiatan ataupun aktifitas apapun yang dilakukan, merupakan salah satu cara untuk memotivasi serta membantu memaknai hidup yang berguna untuk membangun mental dan psikologis, namun terobsesi terhadap suatu kegiatan karena ada tujuan tertentu juga bisa menyebabkan depresi. 

Memiliki semangat beraktifitas dan memotivasi diri sendiri agar menjadikannya sebagai kegiatan yang menyenangkan, tanpa beban  dan memberikan semangat hidup, akan memberikan dampak positif daripada beraktifitas dengan selalu diwarnai target dan kompetisi.



Referensi dari beberapa sumber


Lokasi: Kebon Jeruk, Kebon Jeruk, Indonesia

Komentar

Posting Komentar

Paling Banyak Dibaca 👶👦👧👨👩👴👵👷👮👸👳👲👱

Apa itu Olahraga Aqua Zumba dan Manfaatnya?

-
Gambar
Latihan yang memadukan gerakan tari dengan olahraga air ini dianjurkan untuk semua usia. Selain minim cedera, gerakan aqua zumba membuat otot-otot bekerja dengan beban yang lebih, sehingga baik untuk membentuk tubuh. Gabungan media air dan musik ceria yang mengiringi membuat olahraga ini seperti bermain-main. Sekitar 10 orang terdiri dari pria dan wanita, berbaris di kolam renang pusat kebugaran Fitness First di Mall Taman Anggrek, Jakarta. Sisanya memilih melakukan pemanasan di pinggir kolam renang. Tak lama kemudian, musik menghentak. Seorang perempuan muda dengan dandanan sporty , mengenakan celana legging dan kaus ketat, memberi aba-aba. Orang-orang yang masih di pinggir kolam pun bergegas menceburkan diri ke air. Para peserta langsung kompak menari mengikuti komando perempuan muda yang jadi instruktur hari itu. Sering kali peserta diminta melakukan gerakan-gerakan yang tampak sederhana tapi berat, seperti berjalan di atas air, melawan air, atau mengepakkan kaki dalam air. Begi
Baca selengkapnya

Tip-Tip Menjaga Kesehatan Tenggorokan

-
Gambar
Menjaga kesehatan tenggorokan bukan hanya dilakukan oleh mereka yang berprofesi sebagai penyanyi saja untuk menjaga kualitas suara mereka. Kesehatan tenggorokan harus diperhatikan bagi siapapun yang tidak ingin mengalami resiko sakit tenggorokan, radang maupun penyakit lainnya yang dapat mengganggu aktivitas Anda. Tenggorokan merupakan salah satu organ yang menjadi penghubung antara saluran hidung dengan paru-paru. Tenggorokan menjadi media untuk menyalurkan oksigen dari pernapasan hidung menuju paru-paru. Meski kotoran dan kuman yang terhirup melalui proses penyaringan terlebih dahulu dalam rongga hidung, namun tidak berarti bahwa udara yang masuk ke kerongkonganpun telah bersih tanpa membawa kotoran atau zat lain. Kotoran yang tidak tersaring melalui rongga hidung akan terbawa hingga ke saluran kerongkongan dan mengendap pada dinding kerongkongan. Dapat dibayangkan bahwa bila ada sesuatu yang mengganjal pada kerongkongan pasti akan berakibat pada tidak normalnya fungsi dari kerong
Baca selengkapnya

Wanita Juga Bisa Kena Kanker Prostat

-
Gambar
Ternyata Wanita Juga Bisa Kena Kanker Prostat, Lho! Bagaimana Bisa? Kanker prostat adalah suatu momok yang tampaknya selalu menghantui laki-laki, terutama saat memasuki usia paruh baya. Karena selama ini kanker prostat selalu dianggap sebagai penyakit laki-laki, sedikit sekali penelitian atau studi kasus yang melihat kemungkinan kanker prostat pada wanita. Anda tidak salah baca, kok. Wanita juga bisa kena kanker prostat! Untuk mempelajari lebih jauh kanker prostat pada wanita dan perbedaannya dengan kanker prostat laki-laki, simak ulasan lengkap di bawah ini. Apakah wanita punya prostat? Pada pria, kelenjar prostat terletak di bawah kantung kemih, di depan anus. Ukurannya sangat kecil, yaitu sebesar kacang walnut. Kelenjar ini berfungsi untuk memproduksi cairan prostat, yaitu salah satu kandungan dalam air mani pria. Selain itu, otot-otot pada kelenjar prostat bertanggung jawab untuk mendorong keluar air mani ketika ejakulasi. Karena sistem reproduksinya berbeda, kelenjar pr
Baca selengkapnya

Hidup Aktif Bisa Menurunkan Risiko Sakit Jantung

-
Gambar
Di AS, penyakit jantung adalah penyebab utama kematian perempuan, yang membunuh 292.188 perempuan pada 2009. Itu berarti penyakit jantung menjadi penyebab kematian  1 dari 4 perempuan di AS. "SAYA kan tidak merokok dan tidak punya kebiasaan kesehatan yang buruk, jadi saya tidak perlu takut terkena serangan jantung," cetus seorang perempuan pekerja ketika ada yang mengajaknya berolahraga. Yang mengajak hanya bisa mengingatkan, orang yang jarang melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga dapat berisiko terkena gangguan kardiovaskuler.         Memang benar, kebiasaan buruk menjadi faktor risiko timbulnya gangguan kardiovaskuler. Namun, menurut studi yang dilansir JAMA (Journal of the American Medical Association), rendahnya kebugaran tubuh dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler dan gangguan kesehatan lainnya. Perokok dan mereka yang punya kebiasaan berisiko lainnya, jika tubuhnya senantiasa dalam keadaan bugar, memiliki kemungkinan kematian yang leb
Baca selengkapnya