Aktivitas Sederhana Menjaga Kesehatan Tulang

-
Tulang dan sendi memang tidak terlihat secara langsung dari luar. Namun fungsinya tidak dapat diremehkan. Tanpa tulang dan sendi yang berfungsi dengan baik, maka seluruh aktivitas akan sangat terganggu.

Untuk itulah, memiliki tulang dan sendi yang sehat menjadi suatu keharusan agar dapat memiliki kualitas hidup yang baik. Usaha untuk memiliki tulang dan sendi yang sehat harus dimulai dari usia dini, yaitu anak-anak hingga usia lanjut kelak.

Usaha untuk memiliki tulang dan sendi yang sehat sebenarnya dapat dilakukan setiap hari di kala melakukan aktivitas sederhana, seperti:

1. Makan

Setiap hari, kita makan 3 kali sehari. Makan diperlukan untuk menyediakan tenaga agar tubuh dapat berfungsi secara optimal sehari-hari. Untuk itu, kita perlu memperhatikan jenis makanan yang kita makan sehari-hari. Buah dan sayur perlu menjadi asupan utama dalam menu kita sehari-hari. Produk susu, kacang-kacangan, dan bahan makanan tinggi kalsium juga perlu dikonsumsi secara teratur dan rutin.

Secara umum, diperlukan asupan 3 gelas susu rendah lemak dan kombinasi makanan tinggi kalsium, seperti sayuran, setiap harinya agar dapat memenuhi kebutuhan kalsium dalam sehari. Selain itu, makanan yang difortifikasi kalsium dan suplemen kalsium juga dapat menjadi pilihan untuk mereka yang tidak dapat memenuhi kebutuhan kalsium hariannya dari makanan.

2. Terkena sinar matahari

Sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang penting untuk tubuh. Vitamin D dibutuhkan agar penyerapan kalsium dalam tubuh menjadi lebih baik. Jadi jangan takut terhadap matahari, terutama matahari pagi sebelum pukul 10 pagi yang tidak menyengat kulit.

Namun jika paparan sinar matahari sulit didapatkan, maka vitamin D dapat diperoleh dari makanan maupun suplemen.

3. Berjalan kaki

Olahraga yang melatih kekuatan tubuh dan memberikan beban tertentu pada tubuh, seperti berjalan kaki, dapat membantu menambah kekuatan tulang. Orang dewasa perlu beraktivitas minimal 30 menit dalam sehari. Jadi, jangan malas mengambil gelas kopi Anda dengan berjalan kaki, karena aktivitas ini dapat membantu tulang menjadi sehat dan kuat.

Untuk memiliki tulang yang sehat, pastikan kegiatan sehari-hari yang rutin kita lakukan tetap terus ikut menyumbang kesehatan tulang yang optimal.

Komentar

Posting Komentar

Paling Banyak Dibaca 👶👦👧👨👩👴👵👷👮👸👳👲👱

Apa itu Olahraga Aqua Zumba dan Manfaatnya?

-
Gambar
Latihan yang memadukan gerakan tari dengan olahraga air ini dianjurkan untuk semua usia. Selain minim cedera, gerakan aqua zumba membuat otot-otot bekerja dengan beban yang lebih, sehingga baik untuk membentuk tubuh. Gabungan media air dan musik ceria yang mengiringi membuat olahraga ini seperti bermain-main. Sekitar 10 orang terdiri dari pria dan wanita, berbaris di kolam renang pusat kebugaran Fitness First di Mall Taman Anggrek, Jakarta. Sisanya memilih melakukan pemanasan di pinggir kolam renang. Tak lama kemudian, musik menghentak. Seorang perempuan muda dengan dandanan sporty , mengenakan celana legging dan kaus ketat, memberi aba-aba. Orang-orang yang masih di pinggir kolam pun bergegas menceburkan diri ke air. Para peserta langsung kompak menari mengikuti komando perempuan muda yang jadi instruktur hari itu. Sering kali peserta diminta melakukan gerakan-gerakan yang tampak sederhana tapi berat, seperti berjalan di atas air, melawan air, atau mengepakkan kaki dalam air. Begi
Baca selengkapnya

Tip-Tip Menjaga Kesehatan Tenggorokan

-
Gambar
Menjaga kesehatan tenggorokan bukan hanya dilakukan oleh mereka yang berprofesi sebagai penyanyi saja untuk menjaga kualitas suara mereka. Kesehatan tenggorokan harus diperhatikan bagi siapapun yang tidak ingin mengalami resiko sakit tenggorokan, radang maupun penyakit lainnya yang dapat mengganggu aktivitas Anda. Tenggorokan merupakan salah satu organ yang menjadi penghubung antara saluran hidung dengan paru-paru. Tenggorokan menjadi media untuk menyalurkan oksigen dari pernapasan hidung menuju paru-paru. Meski kotoran dan kuman yang terhirup melalui proses penyaringan terlebih dahulu dalam rongga hidung, namun tidak berarti bahwa udara yang masuk ke kerongkonganpun telah bersih tanpa membawa kotoran atau zat lain. Kotoran yang tidak tersaring melalui rongga hidung akan terbawa hingga ke saluran kerongkongan dan mengendap pada dinding kerongkongan. Dapat dibayangkan bahwa bila ada sesuatu yang mengganjal pada kerongkongan pasti akan berakibat pada tidak normalnya fungsi dari kerong
Baca selengkapnya

Wanita Juga Bisa Kena Kanker Prostat

-
Gambar
Ternyata Wanita Juga Bisa Kena Kanker Prostat, Lho! Bagaimana Bisa? Kanker prostat adalah suatu momok yang tampaknya selalu menghantui laki-laki, terutama saat memasuki usia paruh baya. Karena selama ini kanker prostat selalu dianggap sebagai penyakit laki-laki, sedikit sekali penelitian atau studi kasus yang melihat kemungkinan kanker prostat pada wanita. Anda tidak salah baca, kok. Wanita juga bisa kena kanker prostat! Untuk mempelajari lebih jauh kanker prostat pada wanita dan perbedaannya dengan kanker prostat laki-laki, simak ulasan lengkap di bawah ini. Apakah wanita punya prostat? Pada pria, kelenjar prostat terletak di bawah kantung kemih, di depan anus. Ukurannya sangat kecil, yaitu sebesar kacang walnut. Kelenjar ini berfungsi untuk memproduksi cairan prostat, yaitu salah satu kandungan dalam air mani pria. Selain itu, otot-otot pada kelenjar prostat bertanggung jawab untuk mendorong keluar air mani ketika ejakulasi. Karena sistem reproduksinya berbeda, kelenjar pr
Baca selengkapnya

Hidup Aktif Bisa Menurunkan Risiko Sakit Jantung

-
Gambar
Di AS, penyakit jantung adalah penyebab utama kematian perempuan, yang membunuh 292.188 perempuan pada 2009. Itu berarti penyakit jantung menjadi penyebab kematian  1 dari 4 perempuan di AS. "SAYA kan tidak merokok dan tidak punya kebiasaan kesehatan yang buruk, jadi saya tidak perlu takut terkena serangan jantung," cetus seorang perempuan pekerja ketika ada yang mengajaknya berolahraga. Yang mengajak hanya bisa mengingatkan, orang yang jarang melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga dapat berisiko terkena gangguan kardiovaskuler.         Memang benar, kebiasaan buruk menjadi faktor risiko timbulnya gangguan kardiovaskuler. Namun, menurut studi yang dilansir JAMA (Journal of the American Medical Association), rendahnya kebugaran tubuh dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler dan gangguan kesehatan lainnya. Perokok dan mereka yang punya kebiasaan berisiko lainnya, jika tubuhnya senantiasa dalam keadaan bugar, memiliki kemungkinan kematian yang leb
Baca selengkapnya